你知道吗，睡前的一小时其实是养生的黄金时段？这段时间若利用得当，能为我们的健康和睡眠质量带来意想不到的提升，而且方法简单易行，成本低廉。

睡前让双脚沉浸在热水中，温热的水流包裹着双脚，毛孔舒张，肌肉的疲惫在水中慢慢融化，压力也随着热气蒸腾而去。泡脚不仅能放松身体，还能使体温适度升高，向大脑传递出“该休息了”的信号，帮助我们更快地进入梦乡。

双手搓揉脚心，脚心的穴位直通全身，睡前搓脚，滋阴降火、镇静安神，让烦躁的心灵趋于平静，为优质睡眠营造出宁静的内在环境。

睡前按摩小腿，同样不可或缺。用双手从下往上轻轻捏揉小腿肌肉，促进下肢血液循环，为腿部肌肉送去温暖与放松，预防夜间腿部抽筋的困扰，使整个睡眠过程更加舒适、连续。

最后，在睡前 10 分钟，放下手中的电子设备，双腿盘坐，双手自然搭在膝盖上，闭目冥想。在这片静谧的空间里，抛开外界的纷扰，让思绪如流水般平缓，身心得到彻底的放松与安宁，自然而然地融入宁静的夜色，进入甜美的梦乡。

把握好睡前这珍贵的一小时，将这些微小却意义重大的养生习惯融入生活的日常，日积月累，你会发现，健康与好睡眠已悄然成为生活的常态，为你每天的生活注入满满的活力与幸福感。